Как остановить свой «Занятый разум» От удержания вас в ночное время

admin

В какой-то момент мы все будем бодрствовать ночью ночью чрезмерно активным или занятым умом. Хотя эта деятельность может быть сфокусирована вокруг одной проблемы или проблемы, она так же вероятна, что она будет чередой мелких предметов — по мере появления следующего и т. Д.

В этой статье рассматриваются 5 методов предотвращения этого явления от того, чтобы вы не спали ночью.

Метод № 1 — Запишите свои опасения

Оставляя блокнот у постели и записывая любые проблемы, поскольку они появляются, это проверенное и надежное лечение бессонницы. Обычно это делается вместе с обещанием для себя, что проблемы будут рассмотрены на следующий день, но — что важно — забыто на данный момент.

Метод № 2 — Релаксация глубоких мышц

. Способы расслабления мышц засыпания имеют то преимущество, что требуется концентрация, которая может эффективно отвлечь ваш ум от гонок. Идея состоит в том, что вы продвигаетесь от ног вверх, напрягая, а затем очень медленно расслабляете каждую группу мышц, когда идете. Эффект сам по себе очень успокаивает и может помочь вам быстро спать /

Метод № 3 — Возьмите хорошую книгу в постель

Чтение перед сном — это фантастическое лекарство для занятого ума синдром & # 39; и может также стать приятной рутиной в своем собственном праве. Убедитесь, что вы можете легко отключить свет и добраться до места сна, не вставая или не перестраивая кровать. Затем вы можете читать, пока не почувствуете, что сон быстро приближается.

Метод № 4 — Методы психической дистракции

Классический пример умственного отвлечения — это подсчет овец. Идея состоит в том, что вы занимаете ум с чем-то мирским, предотвращая заботы или потенциально пробуждающие мысли от входа в вашу голову. Это эффективный метод и может быть адаптирован несколькими способами в соответствии с индивидуальным — к ним относятся использование визуальных образов (например, воображение, что вы на спокойном пляже) и даже использование специальной спальной музыки, которая имитирует соответствующую мозговую волну узоры.

Метод № 5 — Абдоминальное дыхание

Технологии глубокого дыхания — еще один отличный способ успокоить занятый ум ночью. В ходе этих методов снова происходят изменения. Основа заключается в том, чтобы контролировать ваше дыхание, делая это медленно медленным и прогрессирующим все глубже и глубже в ваши легкие. Концентрация необходима — эффективно затмевает ваш чрезмерный активный ум, пока вы расслабляетесь.

Добавить комментарий

    Свежие комментарии