Avec une alimentation saine, tu obtiens des resultats sur le long terme Afin de avoir un corps de reve toute l’annee, gui?re seulement jusqu’aux prochaines vacances

Table des matieres

Qu’est-ce qu’une alimentation saine ?

Une alimentation equilibree est variee et riche en couleurs. Elle reste importante Afin de Afin de etre en excellente sante et concernant le bien-etre.

Manger equilibre veut dire jouir une diversite des aliments ainsi que les consommer dans les bonnes quantites. L’objectif premier reste de couvrir tes besoins nutritionnels par une nourriture saine, ainsi, donc de consommer suffisamment de glucides, de lipides, de proteines, de vitamines ainsi que mineraux.

Equilibre signifie aussi manger sain, mais sain ne se limite pas i la selection des aliments. Cela englobe aussi ton rapport psychologique a les aliments. S’imposer des interdits alimentaires n’est jamais l’alternative. C’est pourquoi nous nous basons sur une relation saine a la nourriture. L’alimentation consciente et le bonheur doivent passer au premier plan.

Meme si un aliment est sain, il ne est en mesure de a lui seul fournir la totalite des micro- et macronutriments dont ton corps a besoin. C’est pourquoi Cela reste deconseille de toujours manger la meme chose. Pour maintenir ton equilibre alimentaire, tu dois varier ton alimentation et respecter les quantites.

Pour avoir une nourriture variee, nous te recommandons d’utiliser des groupes d’aliments divers autant que possible lorsque tu planifies tes repas. Si tu souhaites en savoir plus sur les differents groupes d’aliments et i propos des quantites recommandees, consulte notre article sur la pyramide alimentaire.

Tu manques d’inspiration Afin de avoir une alimentation saine qui vous donne suffisamment d’energie ? Jette donc votre ?il a nos recettes fitness !

Pourquoi faut-il manger equilibre ?

Mes regimes Low Carb ou Paleo ne te tentent nullement ? Qui aurait besoin d’etre au regime toute sa vie.

Avec une nourriture saine, toute ta vie ne tourne jamais autour de ton regime. Tu pourrais sans probli?me l’integrer a ton quotidien, que ce soit au travail ou a toutes les fetes de famille.

Au moment oi? tu manges equilibre, tu ne t’interdis que dalle. Bien au contraire, tu es encourage a manger de tout et tout ce dont tu as l’envie. Seule condition : maintenir votre equilibre bio et ne pas forcer sur les quantites.

Tu souhaites perdre du poids ou bien developper ta masse musculaire ? Pour atteindre tes objectifs fitness, ton bilan calorique est decisif. Si tu veux maigrir, aussi tu dois avoir un deficit calorique modere ; concernant prendre du muscle, en revanche, il te faut votre surplus calorique.

Pour optimiser ton entrainement, tu dois connaitre tes besoins en calories. Si tu ne les connais pas encore, tu peux utiliser notre calculateur de calories Afin de savoir facilement et facilement quels sont tes besoins en calories. Cerise le smoothie bowl, notre Body Check gratuit te donne aussi de l’aide professionnels personnalises et des recommandations de bijoux adaptes a tes objectifs !

L’avantage d’effectuer un menu avec une alimentation saine, c’est que tu as moins de risque de developper des carences, malgre le deficit calorique. Meme si tu reduis tes calories, tes repas restent varies et composes de multiples groupes d’aliments.

Comment avoir un regime alimentaire plus equilibre ?

Pour une nourriture saine, nous conseillons nos proportions suivantes : 50-65 % de glucides, 15-25 % de proteines et 20-30 % de lipides.

Tu souhaite savoir votre que ca represente en termes de calories ? Calcule tes besoins individuels en macronutriments avec une calculateur de macros gratuits.

Et puis d’un bon ratio de macronutriments, l’apport en micronutriments est egalement important Afin de l’equilibre alimentaire.

Le Programme National Nutrition Sante (PNNS) recommande de manger 5 fruits et legumes par jour. C’est de la que vient le fameux slogan.

Les micronutriments seront essentiels concernant le corps et assurent le bon fonctionnement.

Tu n’as gui?re envie de bouger ta calculatrice chaque fois que tu fais tes courses ou que tu cuisines ? Nous, non plus.

Grace a la methode de l’Assiette, tu peux facilement preparer un repas varie et equilibre sans avoir besoin de calculer les proportions et les pourcentages.

Imagine que ton assiette (ou ton bol) reste divisee en quatre. Remplis d’abord ton assiette avec des fruits et legumes frais. Cela s’agit de ton plat principal ? Alors nos legumes doivent remplir J’ai moitie de ton assiette.

Nous te conseillons de manger en moyenne quelque peu plus de legumes que de profil filipino cupid fruits. Assure-toi que ton assiette soit i chaque fois pleine de couleurs et surtout n’oublie aucun manger du vert. Les epinards, choux et autres legumes verts t’apporteront une bonne dose d’energie !

Remplis ensuite environ un quart de l’assiette avec des glucides : flocons d’avoine, millet ou juste des pates. Si possible, essaie de preferer la version complete qui contient une quantite plus importante de glucides complexes ainsi que des micronutriments et des fibres.

Remplis enfin le reste de l’assiette avec des proteines vegetales telles que des lentilles ou des haricots rouges.

N’oublie pas parsemer ton assiette avec des noix ou des graines Afin de une portion toute simple de bonnes graisses.

Tu n’es i chaque fois pas certain de vraiment manger equilibre ? Di?s lors, nous te proposons de tenir votre journal alimentaire. Il te permettra de repertorier ce que tu manges tous les jours et tu pourras ainsi avoir une vue d’ensemble de tes habitudes alimentaires.

Remarques recettes Afin de des repas equilibres

Muesli Bowl vegan au chocolat

Parfait pour commencer la journee du bon pied, notre Muesli Bowl vegan au chocolat offre la proportion optimale de macronutriments. Le petit dejeuner equilibre et nutritif dont ton corps a besoin.

Salade de riz rapide

Cela n’y a pas que la salade de fruits qui est belle, jolie, petite, notre salade de riz aussi. Une salade de riz rapide et equilibree ideal pour ton meal prep ou quand tu n’as gui?re trop le temps de cuisiner.

Salade au chevre chaud et topping fruite

Varie les plaisirs avec cette salade au melange sucre-sale. Notre topping a J’ai confiture se marie tres bien au chevre chaud et change du classique chevre-miel.